수면 부족이 음식을 부른다

잠이 부족한날 아침 예전보다 허기진 경험 있으신가요? 하루종일 음식이 당겼던 경험 없으신가요? 채워지지 않는 식욕....
수면 부족이 음식을 부르는 이유는 여러 가지 생리적 과정과 관련이 있습니다. 의학적으로 보면, 수면 부족은 우리 몸의 호르몬 균형에 큰 영향을 미칩니다. 특히 식욕을 조절하는 두 가지 호르몬인 그렐린과 렙틴에 변화를 일으킵니다.


1. 그렐린은 식욕을 자극하는 호르몬입니다. 수면이 부족하면 그렐린의 분비가 증가하게 됩니다. 이 호르몬이 증가하면 배가 고픈 느낌을 자주 느끼게 되고, 더 많은 음식을 섭취하고 싶어지죠.


2. 렙틴은 식욕을 억제하는 호르몬입니다. 반면, 수면 부족은 렙틴의 분비를 감소시키고, 이로 인해 포만감을 덜 느끼게 됩니다. 결과적으로 더 많은 음식을 먹고 싶어지며, 특히 칼로리가 높은 음식을 자주 찾게 됩니다.


또한, 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시킵니다. 코르티솔은 종종 스트레스를 느낄 때 증가하고, 이는 우리가 **"스트레스 먹기"**를 하게 만들 수 있습니다. 특히, 달고 짠 음식을 찾는 경향이 생기는데, 이는 코르티솔이 우리의 뇌에 감정적 안정을 위한 보상 시스템을 자극하기 때문입니다.

결론적으로, 수면 부족은 식욕을 자극하고, 우리 몸이 칼로리가 높은 음식을 선호하게 만드는 호르몬들의 변화를 일으킵니다. 그래서 충분한 수면을 취하는 것이 체중 관리와 건강한 식습관 유지에 중요한 이유 중 하나입니다.

"충분한 수면은 최고의 다이어트이자 건강 유지의 첫걸음이다."

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